Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń lo àwọn afikún oúnjẹ láti jẹ èrè púpọ̀ nínú ìdánrawò wọn, èyí tó lè ran agbára rẹ lọ́wọ́ láti pọ̀ sí i ní ibi ìdánrawò kí o lè ní agbára kíákíá kí o sì ní iṣan ara púpọ̀ sí i. Dájúdájú, ìlànà yìí rọrùn díẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tó ń mú kí iṣan ara gbóná, àmọ́ fífi àwọn afikún oúnjẹ kún iṣẹ́ àṣekára rẹ (àti oúnjẹ) lè ṣe àǹfààní.
Lẹ́yìn tí a ti ṣàyẹ̀wò ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn afikún oúnjẹ, tí a ti kẹ́kọ̀ọ́ nípa bí wọ́n ṣe ń ṣètìlẹ́yìn fún ìdàgbàsókè iṣan, tí a sì ti dán wọn wò fúnra wa, àwọn ògbóǹtarìgì Barbend àti àwọn olùdánwò wa ti yan àwọn ọjà tí ó dára jùlọ. Yálà o ń wá láti mú iṣẹ́ àṣekára rẹ sunwọ̀n síi ní ibi ìdánrawò, láti mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ rẹ sunwọ̀n síi láti mú iṣẹ́ gbígbé ẹrù rẹ sunwọ̀n síi, tàbí láti mú kí agbára ọpọlọ rẹ pọ̀ síi, àwọn afikún wọ̀nyí ni a ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ìdàgbàsókè iṣan tí ó pọ̀ jùlọ. Àkójọpọ̀ àwọn afikún oúnjẹ ìdàgbàsókè iṣan tí ó dára jùlọ tí ó lè má sí nínú oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ nìyí.
Dara pọ̀ mọ́ Nick English bí ó ṣe ń ṣe àtúnyẹ̀wò àwọn àṣàyàn wa fún àwọn afikún ìkọ́lé iṣan tó dára jùlọ ní ọjà ní ọdún 2023.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló yẹ kí a gbé yẹ̀wò nígbà tí a bá ń yan àfikún oúnjẹ tí yóò bá àfojúsùn ìdàgbàsókè iṣan ara rẹ mu. A wo àwọn kókó pàtàkì mẹ́rin—irú àfikún oúnjẹ, iye owó rẹ̀, ìwádìí rẹ̀, àti ìwọ̀n rẹ̀—láti rí i dájú pé àkójọ yìí bá àìní rẹ mu. Lẹ́yìn tí a ṣe àtúnyẹ̀wò àwọn oúnjẹ 12 tó dára jùlọ fún ìdàgbàsókè iṣan ara, a ti yan àwọn tó dára jùlọ.
A fẹ́ ṣe àkójọpọ̀ kan tí yóò tẹ́ àìní àwọn tí wọ́n ń gbìyànjú láti mú kí iṣan ara dàgbà sí i lọ́rùn, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà láti gbé yẹ̀ wò. Àkọ́kọ́, a fẹ́ rí i dájú pé àwọn àṣàyàn wà fún àfikún ṣáájú, àárín àti lẹ́yìn ìdánrawò kí gbogbo àwọn oníbàárà lè rí ọjà tí ó bá ìlànà àfikún wọn mu. A ń wo oríṣiríṣi àfojúsùn bíi ìfojúsùn ọpọlọ, ìlera, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti dájúdájú ìdàgbàsókè iṣan. A ti dán àwọn àfikún oúnjẹ méjèèjì wò tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé àwọn àfojúsùn pàtó, àti àdàpọ̀ tó tóbi jù tí ó lè ní onírúurú àfikún oúnjẹ láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ iṣan.
A tún rò pé àkójọ yìí yóò fà mọ́ ọ̀pọ̀ ènìyàn. A lo àkókò púpọ̀ láti ronú nípa àwọn olùfẹ́ eré ìdárayá, àwọn eléré ìdárayá, àwọn olùgbé ara, àti àwọn ènìyàn tí wọ́n ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í gbé ẹrù láti rí i dájú pé ohun kan wà fún gbogbo ènìyàn lórí àkójọ yìí.
Gẹ́gẹ́ bí irú àfikún tí o bá yàn, iye owó rẹ̀ yóò yàtọ̀ síra. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn ọjà tí ó ní àwọn èròjà púpọ̀ máa ń náwó púpọ̀, nígbà tí àwọn ọjà tí ó ní èròjà kan náà máa ń náwó díẹ̀. A lóye pé kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló ní ìnáwó kan náà, ìdí nìyí tí a fi fi onírúurú owó kún àkójọ yìí. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, a rò pé àní iye owó tí ó ga jùlọ tí a fi kún àkójọ yìí ló tọ́ sí i.
Ìwádìí jẹ́ kókó pàtàkì nígbà tí a bá ń yan àfikún tó dára jùlọ. A gbàgbọ́ pé àwọn ẹ̀tọ́ tí a ṣe ìwádìí rẹ̀ dáadáa àti èyí tí a ti fi ẹ̀rí hàn yẹ fún ipò àkọ́kọ́ lórí àkójọ wa. Gbogbo àfikún, èròjà àti ẹ̀tọ́ tí ó wà nínú àwọn ọjà wọ̀nyí ni ìwádìí àti ìwádìí láti ọ̀dọ̀ àwọn ògbógi BarBend wa ń tì lẹ́yìn. A gbàgbọ́ nínú òtítọ́ àwọn ọjà wa, a sì fẹ́ rí i dájú pé ìwádìí náà bá gbogbo ẹ̀tọ́ tí a ṣe nípa àwọn àfikún wọ̀nyí mu.
A lo akoko lati ṣe iwadii awọn ọja oriṣiriṣi ni ẹka kọọkan ati fi tinutinu yan awọn ti a ro pe o ṣeeṣe ki o mu idagbasoke iṣan pọ si. Boya o jẹ ọja ti o mu imularada yarayara ati pe yoo ran ọ lọwọ lati pada si iṣẹ ṣiṣe giga ni ibi-idaraya ni iyara, tabi afikun ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo awọn kabohaidireeti gẹgẹbi epo dipo fifọ awọn iṣan, a ti ṣe alaye ọkọọkan wọn ni kikun.
Ìwádìí jẹ́ apá pàtàkì nínú ìlànà ìpinnu wa, ṣùgbọ́n ó bá ara mu pẹ̀lú ìdánwò ara ẹni. Tí ọjà náà bá dùn jù tàbí tí kò bá yọ́ dáadáa, ó lè má jẹ́ ohun tó yẹ fún owó náà. Ṣùgbọ́n báwo lo ṣe lè mọ̀ títí tí o fi gbìyànjú? Nítorí náà, láti jẹ́ kí àpò rẹ dùn, a ti dán ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjà wò, a sì ti lò wọ́n ní ìwọ̀n tí a kọ sílẹ̀. Nípasẹ̀ ìdánwò àti àṣìṣe, a ti dín àwọn ọjà tí àwa fúnra wa fẹ́ràn jùlọ àti èyí tí a rò pé yóò fà mọ́ ọ̀pọ̀ ènìyàn kù.
A gba àwọn ọjà tí a ń gbà gbọ́, a sì ń lo àkókò láti wá ìwọ̀n tó yẹ fún àfikún kọ̀ọ̀kan. A gbìyànjú láti bá ìwọ̀n ìṣègùn ti èròjà kọ̀ọ̀kan mu kí ó lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Gẹ́gẹ́ bí a ti ṣe àkíyèsí nínú àwọn àkójọpọ̀ kan, àwọn àdàpọ̀ tí ó jẹ́ ti ara ẹni náà tún jẹ́ ọ̀nà tí a sábà máa ń gbà fi àwọn èròjà kún àwọn àfikún.
Tí àfikún kan bá ní àdàpọ̀ tirẹ̀, a máa ń kíyèsí èyí nítorí pé ó túmọ̀ sí pé a kò ní fi iye pàtó tí èròjà kọ̀ọ̀kan wà nínú àdàpọ̀ náà hàn. Nígbà tí a bá yan àdàpọ̀ tirẹ̀, ó jẹ́ nítorí pé a mọyì ìdúróṣinṣin àkójọ àwọn èròjà àti àwọn àfikún náà, kìí ṣe ìwọ̀n tí a lò nìkan.
Àwọn àfikún oúnjẹ ṣáájú ìdánrawò lè jẹ́ ohun ìjà ìkọ̀kọ̀ rẹ láti fi agbára mú iṣẹ́ rẹ pọ̀ sí i kí o tó dé ibi tí wọ́n ti ń ṣe oúnjẹ—wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ìfojúsùn, fún ọ ní agbára, àti láti gbé ẹ̀rọ fifa tí ó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé lárugẹ. Àkójọ yìí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà tí ó lè mú kí iṣan ara gbóná, bíi beta-alanine àti citrulline, àti ìwọ̀nba àwọn èròjà mìíràn díẹ̀. Ìdí nìyí tí ẹgbẹ́ wa fi nílò láti ṣe èyí ní àkọ́kọ́ kí ó tó di ìdánrawò.
BULK jẹ́ ọjà tí a ń lò ṣáájú ìdánrawò tí ó ní àwọn èròjà 13 tí ń ṣiṣẹ́, pẹ̀lú àwọn vitamin B fún agbára àti electrolytes fún omi ara. Ọ̀kan lára ​​àwọn èròjà pàtàkì ni ìwọ̀n beta-alanine 4,000 mg, èyí tí ó lè mú kí ìfaradà iṣan pọ̀ sí i àti àárẹ̀ díẹ̀díẹ̀, èyí tí ó ń jẹ́ kí o dúró sí ibi ìdánrawò fún ìgbà pípẹ́. (1) O tún lè rí àwọn èròjà tí ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìṣàn ẹ̀jẹ̀, bíi citrulline (8,000 mg) àti betaine (2,500 mg). Lílo citrulline lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá kí o sì dín ìrora lẹ́yìn ìdánrawò kù kí o lè padà sí ibi ìdánrawò kíákíá. (2)
Nígbà tí o bá wà ní ibi ìdánrawò, ó ṣeé ṣe kí o fẹ́ láti pọkàn pọ̀ kí o sì darí agbára rẹ sí kíkún iṣan ara. BULK tún ní 300 mg ti alpha-GPC, 200 mg ti theanine, àti 1,300 mg ti taurine, èyí tí ó lè mú kí ìfọkànsí rẹ pọ̀ sí i, ohun tí àwọn olùdánwò wa kíyèsí dájúdájú. Níkẹyìn, wọ́n fẹ́ràn 180 milligram ti caffeine, èyí tí wọ́n sọ pé ó tó láti jẹ́ kí wọ́n pọkàn pọ̀ ṣùgbọ́n kò tó láti jẹ́ kí wọ́n nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì lẹ́yìn ìdánrawò wọn. Àwọn olùṣàtúnyẹ̀wò tí wọ́n ní ìtẹ́lọ́rùn gbà bẹ́ẹ̀. “Transparent Labs nìkan ni afikún ṣáájú ìdánrawò tí mo ń lò nítorí pé ó ń ṣe iṣẹ́ náà, ó sì ń pèsè agbára ńlá, agbára tí ó dúró ṣinṣin, àti pé kò sí ìrẹ̀wẹ̀sì lẹ́yìn ìdánrawò,” ni olùrà kan kọ̀wé.
Oúnjẹ náà wá ní oríṣiríṣi adùn èso méje, bíi strawberry kiwi, tropical punch, àti peach mango, ṣùgbọ́n àwọn olùdánwò wa fẹ́ràn èyí blueberry náà gan-an. Ó ní, “Ó ṣòro láti ṣàlàyé bí blueberry ṣe dùn tó, ṣùgbọ́n ìyẹn ni wọ́n dùn tó.” “Kò dùn jù, èyí tó dára.”
Clear Labs Bulk kún fún àwọn èròjà tí a ti lò dáadáa fún àgbékalẹ̀ ṣáájú ìdánrawò tí a ṣe láti kọ́ ìwúwo iṣan. Kì í ṣe pé ó ní caffeine fún agbára nìkan ni, ó tún ní àwọn èròjà mìíràn tí ó lè mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀, ìfọkànsí, ìlera àti omi ara sunwọ̀n síi.
Pẹ̀lú onírúurú adùn mẹ́jọ àti 28 giramu ti protein whey láti inú àwọn màlúù tí kò ní homonu, tí wọ́n ń jẹ koríko, Clear Labs Whey Protein Isolate jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó rẹ.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn lulú amuaradagba tó wà ní ọjà ní àwọn ohun èlò ìkún, àwọn ohun adùn àtọwọ́dá, àti àwọn èròjà tí kò ṣe pàtàkì láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí iṣan ara rẹ dàgbà sí i. Transparent Labs ti ṣẹ̀dá àyọkà whey kan tó ń ṣe pàtàkì sí protein tó sì ń mú kí àwọn èérún àtọwọ́dá kúrò.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder ní 28 giramu ti amuaradagba fun ipin kan, eyi ti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn lulú amuaradagba ti o ga julọ lori ọja. Nitori pe lulú yii jẹ isolate whey, o ni awọn kabohaidireti ati ọra diẹ ju whey concentrate lọ, nitorinaa o gba iwọn lilo amuaradagba ti o ga julọ pẹlu fere ko si awọn eroja miiran. Fọọmu whey nlo awọn malu ti a jẹ koriko 100%, ti ko ni homonu ati ko ni awọn ohun adun atọwọda, awọn awọ ounjẹ, giluteni tabi awọn ohun aabo.
Iyẹ̀fun amuaradagba yii ni ọkan ninu awọn adun ti o dara julọ o si wa ni awọn adun didùn 11, diẹ ninu eyiti o jẹ ajeji ju chocolate ati fanila deede lọ. Lati iriri ara ẹni, awọn idanwo wa fẹran awọn kuki Cinnamon French Toast ati Oatmeal Chocolate Chip Cookies, ṣugbọn ti o ba fẹ lati se tabi yan pẹlu lulú amuaradagba tabi fi amuaradagba kun kọfi owurọ tabi smoothie rẹ, awọn aṣayan ti ko ni adun tun wa. Ọpọlọpọ ninu awọn atunyẹwo irawọ marun-un tun nifẹ bi ọja yii ṣe rọrun lati dapọ, ati pe idanwo wa paapaa ṣe akiyesi pe iyọkuro jẹ "ko si iṣoro rara."
Kì í ṣe gbogbo àwọn afikún amuaradagba ni a ṣẹ̀dá dọ́gba, afikún yìí sì jẹ́ afikún ìdàgbàsókè iṣan ara tó dára nítorí pé ó ní èròjà amuaradagba tó pọ̀, àwọn èròjà àdánidá, àti àwọn adùn mẹ́jọ tó dùn.
Iyẹ̀fun oníjẹun Swolverine lẹ́yìn ìdánrawò ní èròjà prótínì, kábọ̀háídéréètì, omi àgbọn àti iyọ̀ òkun Himalayan láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ lẹ́yìn ìdánrawò líle.
Àtúnṣe epo lẹ́yìn ìdánrawò jẹ́ apá pàtàkì nínú ìlànà ìlera, èyí tí ó ń jẹ́ kí o gbádùn ara rẹ kíákíá kí o sì tún àwọn iṣan ara rẹ ṣe lẹ́yìn ìdánrawò líle. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, amuaradagba pea àti electrolytes nínú àgbékalẹ̀ yìí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ àti láti mú omi ara rọ̀.
Àfikún oúnjẹ tó dára jùlọ lẹ́yìn ìdánrawò fún ìdàgbàsókè iṣan ara, àgbékalẹ̀ oúnjẹ oníjẹun oníjẹun yìí ní gíráàmù mẹ́jọ ti èròjà protein pea àti 500 miligiramu omi àgbọn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kí o sì tún ara rẹ ṣe lẹ́yìn ìdánrawò tó le jùlọ. Ní àfikún, 500 miligiramu ti bromelain lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìṣiṣẹ́ àwọn èròjà protein àti carbohydrates yára kí ara rẹ lè lò wọ́n láti kọ́ iṣan ara kíákíá.
Àwọn èròjà POST carbohydrate wà ní ìrísí èso bíi pomegranate, papaya àti ope oyinbo. Yàtọ̀ sí àwọn èròjà antioxidant àti anti-inflammatory tí èso náà ní, papaya ní enzyme papain, èyí tí ó tún lè ran ni lọ́wọ́ láti jẹ protein.
Àfikún lẹ́yìn ìdánrawò yìí ní àwọn èròjà oníjẹun bíi protein pea àti àwọn èso tí a yọ láti inú èso láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ àti láti mú kí iṣan ara rẹ gbòòrò sí i. Omi agbon àti iyọ̀ òkun Himalayan tún ń mú àwọn electrolytes tí o pàdánù nígbà ìdánrawò padà, nígbà tí àdàpọ̀ enzyme náà ń ran protein lọ́wọ́ láti jẹ, èyí tí ó ń ran iṣan lọ́wọ́ láti kọ́.
“Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn afikún oúnjẹ tí mo fẹ́ràn jùlọ lẹ́yìn ìdánrawò. Mo nímọ̀lára pé ara mi ń gba àwọn èròjà mímọ́, dídùn, àti aládùn,” ni olùṣàtúnyẹ̀wò kan tí ó láyọ̀ kọ̀wé. “Èyí jẹ́ afikún oúnjẹ tí ó ṣe pàtàkì láti ní nínú oúnjẹ rẹ.”
Àfikún creatine tí a gbajúmọ̀ jùlọ láti ọ̀dọ̀ Transparent Labs yìí ní HMB nínú, èyí tí ó lè mú kí agbára pọ̀ sí i, kí ó sì dáàbò bo iṣan ara ju èyí tí a fi kún un nìkan lọ. Ọjà tí ó dára gan-an ni èyí tí a lè rí láìsí adùn tàbí ní oríṣiríṣi adùn.
Creatine wa ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn ọpọlọpọ ọdun ti iwadii ti fihan pe creatine monohydrate le ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ati agbara ni imunadoko. O tun jẹ iru creatine ti o gbowolori julọ lori ọja. (3) Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ n gbiyanju lati ṣe awọn afikun creatine monohydrate, ṣugbọn da lori idanwo tiwa, eyi ni ayanfẹ wa nigbati o ba de idagbasoke iṣan.
Ọjà creatine wa tó gbajúmọ̀ jùlọ ní àtúnyẹ̀wò ìràwọ̀ márùn-ún tó lé ní 1,500, nítorí náà ó dájú pé àwọn oníbàárà fẹ́ràn creatine yìí pẹ̀lú. “Creatine HMB jẹ́ ọjà tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé,” ni olùṣàtúnyẹ̀wò kan kọ. “Adùn rẹ̀ dára gan-an, o sì lè tọ́ ìyàtọ̀ tó wà láàárín lílo ọjà náà àti lílo rẹ̀. Dájúdájú mo gbà ọ́ nímọ̀ràn.”
Lẹ́yìn tí a ti dán creatine wò, àwọn olùdánwò wa kíyèsí pé ó nílò ìyókù díẹ̀ sí i, nítorí náà o lè nílò láti da á pọ̀ mọ́ àwọn ohun mímu tàbí kí o lo ẹ̀rọ ìdàpọ̀ oníná. Bákan náà, cherry dúdú máa ń dùn díẹ̀. Èyí kì í ṣe ìṣòro rárá, ṣùgbọ́n tí o bá fẹ́ adùn tó ní ọrọ̀, ó lè jẹ́ pé o fẹ́ yan adùn tó yàtọ̀.
Clear Labs Creatine ní àfikún HMB (tí a tún mọ̀ sí beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Ó jẹ́ àdàpọ̀ amino acid leucine tí a fi ẹ̀ka ẹ̀ka ṣe, èyí tí ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìfọ́ iṣan. Nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ creatine, HMB lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú agbára àti ìwọ̀n pọ̀ sí i ju èyíkéyìí nínú àwọn èròjà náà lọ.
Àkójọpọ̀ piperine, irú àdàpọ̀ ata dúdú kan, ń ran ara lọ́wọ́ láti fa creatine àti HMB, èyí sì ń dín ìdọ̀tí kù. Ó tún wà ní àwọn adùn méje, nítorí náà o lè rí èyí tí o fẹ́. Àwọn àṣàyàn tí kò ní adùn tún wà tí o bá fẹ́ fi wọ́n kún àwọn afikún mìíràn tàbí kí o da wọ́n pọ̀ mọ́ ohun mímu adùn.
Àpapọ̀ creatine àti HMB lè mú kí àwọn elere-ìje máa pọ̀ sí i, kí wọ́n sì máa mú kí iṣan ara wọn gbóná sí i. Ní àfikún, ata dúdú lè mú kí ara lè gba àwọn èròjà wọ̀nyí dáadáa.
Tí o bá fẹ́ beta alanine tí ó mọ́, kò sí ohun mìíràn tí o fẹ́, Swolverine Carnosyn beta alanine ní 5 giramu ti àwọn èròjà líle fún ìpèsè kan. Ní àfikún, àpótí kọ̀ọ̀kan lè gba tó 100 ìpèsè.
Ó ṣeé ṣe kí Beta-alanine jẹ́ èyí tí a mọ̀ jùlọ fún fífún ara ní ìmọ̀lára ríru lẹ́yìn tí a bá mu ún, ṣùgbọ́n àwọn ipa tí beta-alanine lè ní lórí ìdàgbàsókè iṣan ara àti iṣẹ́ òye tí ó dára síi ni ìdí pàtàkì tí a fi ń fi kún àwọn àfikún oúnjẹ rẹ. Àfikún beta-alanine ti Swolverine ní ìwọ̀n 5,000 miligiramu tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àfikún oúnjẹ àti láti mú kí iṣan ara pọ̀ sí i. Àti, gẹ́gẹ́ bí àtúnyẹ̀wò àwọn oníbàárà, ọjà náà bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ kíákíá.
Beta alanine lati inu Swolverine yii ni 5000 miligiramu ti CarnoSyn beta alanine, eyiti o le mu idagbasoke iṣan pọ si bi a ti rii pe beta alanine ni ọpọlọpọ awọn anfani ikẹkọ, pẹlu ilọsiwaju ilera ọpọlọ lakoko awọn adaṣe lile, agbara imọ ati agbara ọpọlọ. (1) Alekun agbara ọpọlọ gba ara laaye lati bori awọn opin ọpọlọ ti a ṣeto ati ikẹkọ ni agbara pupọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu idagbasoke iṣan dara si. Iwadi miiran rii pe beta-alanine mu iṣẹ ikẹkọ dara si ati pe o le ja si apọju ati awọn iyipada agbara ti o pọ si. (8)
Ohun tó mú kí beta alanine yìí yàtọ̀ ni pé ó jẹ́ CarnoSyn beta alanine, èròjà pàtàkì kan àti beta alanine kan ṣoṣo tí FDA mọ̀ gẹ́gẹ́ bí èyí tó dáàbò bo nígbà tí wọ́n bá lò ó ní ìwọ̀n tí wọ́n dámọ̀ràn. Ó ní owó rẹ̀ ní 0.91 cents fún oúnjẹ kan, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine jẹ́ àdàpọ̀ tí kò ní adùn tí a lè fi kún un pẹ̀lú ìrọ̀rùn sí ohun mímu ṣáájú ìdánrawò tàbí ohun mímu àárín ìdánrawò fún àfikún agbára.
Swolverine ti ṣẹ̀dá beta-alanine tí ó rọrùn tí ó sì gbéṣẹ́, beta-alanine kan ṣoṣo tí FDA fọwọ́ sí. Àṣàyàn tí ó rọrùn tí ó sì dára jùlọ yìí dára fún àwọn tí wọ́n fẹ́ mú kí agbára ọpọlọ wọn pọ̀ sí i àti láti mú kí àwọn adaṣe wọn túbọ̀ lágbára sí i láti mú kí àǹfààní wọn láti kọ́ iṣan ara pọ̀ sí i.
Aláìní omi betaine yìí kò ní àwọn ohun adùn, àwọ̀ àtọwọ́dá, tàbí àwọn ohun ìpamọ́ àtọwọ́dá. Àpótí kọ̀ọ̀kan ní àpapọ̀ ìwọ̀n oúnjẹ 330, owó rẹ̀ sì kéré sí 10 senti fún ọ̀kọ̀ọ̀kan.
Àfikún betaine Clear Labs yìí ní 1,500 mg ti betaine fún ìwọ̀n kan, èyí tí ó lè mú kí iṣẹ́ rẹ pọ̀ sí i ní ibi ìdánrawò.
Fọ́múlá TL Betaine Anhydrous jẹ́ betaine nìkan. Ṣùgbọ́n fún àwọn tí wọ́n fẹ́ mú kí ìdánrawò wọn sunwọ̀n síi, èròjà yìí jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ní. Àfikún yìí lè mú kí ìṣẹ̀dá ara rẹ sunwọ̀n síi, ìwọ̀n iṣan ara rẹ, iṣẹ́ rẹ, àti agbára rẹ sunwọ̀n síi. (mẹ́tàlélógún)
Àfikún yìí kò ní ìtọ́wò, kò sì yẹ kí a lò ó nìkan. Ṣùgbọ́n o lè fi àwọn àfikún tàbí àwọn èròjà mìíràn tí a fi ń ṣe eré ìdárayá ṣe pọ̀. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, iye owó rẹ̀ tọ́, pẹ̀lú iye owó kọ̀ọ̀kan tí a ń tà ní owó tí kò tó 10 senti. 330 ìpèsè fún agba kan, ó tó fún ìtọ́jú ìgbà pípẹ́.
Àwọn amino acid oní ẹ̀ka ní àwọn àǹfààní díẹ̀: Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá láti inú ìrora iṣan tí ó pẹ́ (DOMS), àti ìwọ̀n líle ti 4,500 miligiramu BCAA tí a so pọ̀ mọ́ Onnit's Power Blend™ lè jẹ́ ohun tí o nílò fún iṣan rẹ. Gíga. (10)
A ṣe agbekalẹ rẹ̀ láti mú kí iṣẹ́ àti ìlera rẹ̀ sunwọ̀n síi, ó ní àwọn àdàpọ̀ mẹ́ta tó lágbára, ọ̀kan lára ​​wọn sì fojú sí BCAAs ní pàtó. BCAA Blend ní àdàpọ̀ BCAA, glutamine àti beta-alanine tó jẹ́ 4,500 mg, èyí tó lè mú kí iṣẹ́ náà sunwọ̀n síi ní ibi ìdánrawò, àti ìlera àti ìfaradà nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá gígùn. (10)(11)
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè mu àfikún yìí kí o tó ṣe ìdánrawò tàbí lẹ́yìn ìdánrawò rẹ, ọ̀pọ̀ àwọn olùṣàtúnyẹ̀wò tí wọ́n ní ìtẹ́lọ́rùn fẹ́ràn láti mu ún lẹ́yìn ìdánrawò wọn nítorí pé kò ní àwọn ohun tí ń múni ronú jinlẹ̀. “Mo yan èyí nítorí pé mo fẹ́ nǹkan tí kò ní caffeine fún omi ara àti àtúnṣe tó ṣeé ṣe,” oníbàárà kan kọ̀wé. “Dájúdájú ara mi yá gágá ní ọjọ́ kejì ìdánrawò.”
Èròjà pàtàkì nínú àdàpọ̀ ìrànlọ́wọ́ ni resveratrol, èyí tí ó tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ nígbà ìdánrawò líle koko àti láti ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó ń dènà àrùn. Àdàpọ̀ agbára yìí ní D-aspartic acid, long jack extract, àti nettle, gbogbo èyí tí ó lè mú kí ìpele testosterone pọ̀ sí i àti láti mú kí ìdàgbàsókè iṣan ara pọ̀ sí i. (ogún kan)
Onnit Total Strength + Performance ní ìwọ̀n tó pọ̀ tó jẹ́ ti àwọn amino acids oní ẹ̀ka, glutamine àti beta-alanine, èyí tó lè dín àárẹ̀ iṣan kù nígbà ìdánrawò. (10) Pẹ̀lúpẹ̀lù, yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbádùn ara rẹ kíákíá lẹ́yìn ìdánrawò líle. Àwọn àdàpọ̀ mìíràn ń fún ọ ní ìrànlọ́wọ́ testosterone àti antioxidants tó ṣeé ṣe láti fi kún ọjà náà.
A ṣe amuaradagba igi yìí láti inú èso pea isolate, hemp protein, pumpkin seed protein, sasha inchi àti quinoa. Ó tún ní ọ̀rá àti kabọ̀háídéréètì díẹ̀, pẹ̀lú ìwọ̀n 0.5 giramu àti 7 giramu ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.